أهم 7 أطعمة يمكنك تناولها في فصل الصيف تساعد على تخفيف الحرارة

الإثنين أغسطس 08, 2016 9:48 pm

وصل الصيف والجميع يريد أن يتمتع في هذا الوقت الرائع من السنة. يمكنك السباحة، الرحلات، والتخييم، واللعب على الشاطئ، ولكن يجب أن تبقي نفسك خالي من المشاكل الصحية الموجودة في الصيف مثل أضرار أشعة الشمس، الجفاف، والسكتة الدماغية ومشاكل في الجهاز الهضمي . لذا عليك تناول الاطعمة التالية كي تمنحك الرطوبة و الفيتامينات اللازمة و التي تقاوم امراض الصيف .

1. البطيخ

البطيخ هو الغذاء الرئيسي للنزهات في فصل الصيف. البطيخ يحتوي حوالي 92 في المئة من وزنه من المياه، البطيخ يساعد على ابقاء الجسم رطب بشكل جيد وهذا يساعدك في الحفاظ على ذاكرة قوية و مزاج مستقر.
أيضا، يوفر البطيخ الكثير من مضادات الأكسدة بما في ذلك الفيتامينات A و C والليكوبين، التي تساعد في الحد من خطر حدوث مضاعفات من مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، الضمور البقعي والتهاب المفاصل.

2. الخيار

الخيار يحتوي على نسبة عالية من المياه ويساعد على الحفاظ على جسمك بارد ومنتعش.
يحتوي الخيار على انزيم يسمى إيريبسين الذي يساعد على إبقاء الأمعاء صحية. وهذا يحسن الهضم ومفيد خاصة في فصل الصيف، عندما يشكو الناس من سوء الهضم.
بالإضافة إلى ذلك، الخيار يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية (UV) ويمنع التجاعيد، وأضرار أشعة الشمس وأكثر من ذلك.

3. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند يعتبر أنقى سائل بعد الماء، هو واحد من الأطعمة الصحية الهامة خاصة عندما يفقد الناس قدرا كبيرا من الماء بسبب العرق.
هي معبأة بالشوارد والمعادن التي تساعد على تجديد مستويات الترطيب داخل الجسم. كوب من ماء جوز الهند يمكن أن يساعد على إعادة تكوين الكهرباء في سوائل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن كما أنها منخفضة في الدهون والكوليسترول والكلوريدات. فهو يقلل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام .
شرب ماء جوز الهند على الريق في الصباح لحماية الرئتين والعينين والكليتين والدورة الدموية من آثار الحرارة.

أهم 7 أطعمة يمكنك تناولها في فصل الصيف تساعد على تخفيف الحرارة %D9%85%D8%A7%D8%A1-%D8%AC%D9%88%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%86%D8%AF

4. الزبادي اليوناني

يساعد الزبادي على تبريد الجسم. جنبا إلى جنب مع البروتين والكالسيوم، اللبن الزبادي اليوناني يحتوي على البروبيوتيك، والبكتيريا المفيدة التي تبقي الجهاز الهضمي سليم، وكذلك يساعد على تقوية المناعة ويمنع عدوى الخميرة.
يمكنك تناول كوب من اللبن الزبادي اليوناني مع الفراولة الطازجة أو التوت.

5. المانجو

المانجو لها تأثير مهدئ وتبقيكم نشيطين في أيام الصيف الحارة. بالاضافة الى ذلك، المانجو غنية بالفيتامينات A و C و E التي هي ضرورية للحفاظ على الصحة.
يمكنك أن تأكل المانجو الناضجة وغير الناضجة للتغلب على حرارة الصيف. أكل المانجو الناضجة يعتبر وجبة خفيفة من الفواكه . يمكنك إضافة اللب إلى الحليب أو اللبن، و مزجه بالخلاط الكهربائي و تناوله كعصير.

6. الطماطم ( البندورة )

(البندورة) هي إضافة مغذية ولذيذة إلى أي وجبة طعام في الصيف. طماطم متوسطة الحجم تحتوي على 95٪ من المياه وهذا يساعد على ابقاء الجسم رطب.
الطماطم هي أيضا عالية في الليكوبين، وهي مادة نباتية لها خصائص مضاده للاكسدة التي تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. وتشمل المواد الغذائية الحيوية الأخرى مثل البوتاسيوم، حمض الفوليك، الألياف الغذائية، المنغنيز، المغنيسيوم، النياسين، والفيتامينات B6، C، A، K و E.
إضافة الطماطم الطازجة إلى السلطة، الساندويشات أو الحساء للحفاظ على صحتك على مدار السنة. يمكنك أيضا شرب عصير الطماطم.

7. الذرة

كوب من الذرة المسلوقة مع الملح أو السكر هو علاج صحي. تحتوي الذرة على مضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم لوتين وزياكسانثين و التي تساعد على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة الصادرة عن الشمس. هذه المواد المضادة للاكسدة أيضا تقلل من خطر الإصابة بتحلل البقعة الصفراء.
تحتوي الذرة أيضا على الثيامين وحمض الفوليك التي توفر الطاقة للجسم. بالاضافة الى ذلك، الذرة تحتوي على فيتامين B الذي يقلل من الإجهاد والكوليسترول في الدم.
يمنكنكم تناول وعاء من حساء الذرة، سلطة الذرة أو الذرة المسلوقة .

أهم 7 أطعمة يمكنك تناولها في فصل الصيف تساعد على تخفيف الحرارة %D8%B0%D8%B1%D8%A9

*

منقول